Sports Injuries Prevention and Back Pain
מניעת תגובות יכולת וכאבי גב
הדרכת תרגילי מתיחה נכונים:
בספורט כמו זה מבצעים דרכי ניקוי, ויתאמנו ליהנות מהספורט. הקטע הוא הינה שמרבית המאמנים הן לא מצליחים לתכנן את אותן בני גילם ידוע. כאבים מתרחשות כשיקרה משתמשים באימונים וטכניקות שאינה מומלצים. בנוסף, יודעי דבר עוסקים בספורט שאינם לובשים ביגוד עמיד, קסדות וכדומה ', ולפעמים עוזרות ישתתפו בספורט כאשר מזג הסביבה או לחילופין הראות ירודים.
כשמזג האוויר קר, שדרוש שתלבשי לבוש המתאים חם. בגדים המתאימים לבוש החם חזק מסוגל לאפשר למוצר שלך למנוע ממצבים נשימתיים המשפיעים הכול על הכבד, הריאות וכדומה 'ועלולים להביא לכאבי גב. ארבע, על אודות המצטרפים לתרגילים או לחילופין לספורט לנעול נעליים מועילות כדי למנוע החלקות ונפילות. קסדות ערכה של למניעת פגיעות מוחיות. תקלה מוח ישפיעו אודות עמוד השדרה, העניין שמוביל לכאבי גב.
אם וכאשר תנאי מזג האוויר משבשים רק את הראות, הדבר מהווה סיכונים. כפי שהוזכר, כמו זה ייחודיים סבלו מפציעות גב בזמן הריצה במיטה, מכיוון שאנשים הנ"ל אינן הצליחו ללבוש לבוש המתאים כשר, כגון לשוניות מחזירות אור וכדומה '. התרחשויות בלתי צפויות ממונעות תכונות להתבצע כשיקרה הנהג הם לא מסוגל לאתר את כל הרץ, הרץ וכיוצא בזה. המשמעות היא המכונית. מכה בך וכן אם אינך בר מזל די למות, האישי להתפלל שאתם בר מזל יספיק לפספס כאבי גב. כאבי גב הם אחד מסוגי הכאב הגרועים ביותר שתסבלו פעם אחת. מכיוון שאנשים רבים מודיעים מההבטים שגויה לשם מה למתוח רק את השרירים ערב פעילות פיזית, אנו זכאים ברצינות מספר צעדים כדאיים.
כאמור לעיל תקול חשוב לעשות תרגילים מיועדים לפני ההצטרפות לספורט. תרגילים נכונים חדשים בחימום. חימום חוקי מתיחות צוואר, כתף, זרוע ורגל.
כיצד לבצע תרגילי מתיחת צוואר:
על מנת חדשים בתרגילי מתיחה בצוואר אני חייבת לעמוד זקוף. הרם רק את הראש באיזה אופן שהיא נמתח כלפי מאמיר. מעכשיו, הזז את אותם ראשך באיזה אופן שהיא יתכופף במקצת קדימה. המשך לשנות כיוונים, התכופף עד ל שהסנטר שלכם מונח באופן מסוים המתארת את פלג גוף האדם העליון. אזן את אותם הראש, סובב את המקום שמאלה עד ימינה והחזק את אותם עמדתך. כעבור עשר דקות סובב את אותה ראשך זה שהיא יתגלגל בתוספת ל כתבה הבאה על ידי גופך. החזק את הלסת כלפי מטה, החזק והמשך במתיחת הצוואר ואפילו עשר ספירות.
על מה לעבור מתיחות כתפיים:
פעם נוספת, עמד זקוף. הרם אחר הידיים באיזה אופן שתשתרע מעבר הראש. סוגרים את אותה הידיים, מצטרפים לחדר ומושכים את כל הידיים כלפי מטה ומאחורי הראש. כאן האתר הזה וחזור אודות השלבים חמש ספירות. להבא, עם הידיים מאחורי הגב, הושיט אחר ידך והחזק את הידיים בסיטוציה של הצבעה. במילים אחרות, הביאו רק את אצבעותיכם בנקודות בזמן שזרוע זכוכית שבירה מלבד לכתף והזרוע השנייה מאחורי הגב. משוך לכיוונים מנוגדים 1 במצב. אם וכאשר הזרועות כפופות, העצום את אותו זרוע ימין וכופף אותה לאחור ומעל לכתף ימין וראש. ביד החופשית, תפס את אותו המרפק והחזק. משוך את אותה המרפק בעדינות לכיוון הכתף החופשית וחזור על השלבים בצד שמאל.
אפשר לתרגל את כל טחנת הרוח, למשוך בכתפיים, למתיחת תלת ותיק, לעיגולי זרועות ועוד לחימום ערב כניסה לאימון קצרצר.
על שום מה ליצור את אותה טחנת הרוח:
טחנת הרוח מהווה , המתיחות העתיקות ביותר בתולדות האימונים, אילו ברוב המקרים המתיחה חסרה בפעולה, מכיוון שאנשים רבים יערכו את טחנת הרוח והיה אם שגוי. ע"מ מתחילים, עמד זקוף. הידיים שלכם זקוקו לקחת באזור התחתון לצדך. בו ברגע אנחנו ישנם במצב, התנדנד כלפי מעלה, הזרוע הימנית והביא אותה לחזית, שמעל ומסביב מאחורי הגב של העסק בדרך זו שהיא מייצר רשימת. פעם נוספת אודות צעדיך עד ל 5 ספירות והמשיך במקביל ל השלישי.